如何从不同角度刺激背肌?改善背型,让你身姿更好看!

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发布时间:2018-01-02 18:13

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  背部,是你身行是否好看的关键。

  试想一下,一个驼背的人的给人什么感觉?

  气质全无!而背部训练能提升整个人的气质。

  男性练背,让背宽厚有型;女性练背,让后背无赘肉,背姿好看有气质。

  

  

  背部决定了你的轮廓,让你走路都带风。练背能改善办公白领的肩背酸疼,纠正高低肩、驼背、圆肩等问题。

  

  

  新手如何进行背部训练?

  很多新手练背却找不到正确的发力感觉。建议新手训练背部时,多选几个不同的训练动作,刚开始时采取小重量,动作标准,有助于你找到练背的感觉,等动作熟练后再增加重量,慢慢提升自己,拥有更好看的背部。

  

  哪些动作是锻炼背部的?8个背部训练动作,从不同角度刺激背部,练出既宽厚又有型的背型。

  下面每个动作做3 - 4组,组间间歇60秒,动作间间歇90-120秒。

  动作1、站立杠铃硬拉+划船交替

  

  动作2、杠铃杆自重划船

  

  动作3、绳索下拉

  

  动作4、站立俯身绳索划船

  

  动作5、绳索V绳后拉伸

  

  动作6、T型杆划船

  

  动作7、单臂哑铃划船

  

  动作8、引体向上

  

  每个动作10-12次,每个动作3-4组。

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