跑者私人定制美食 消除疲惫补足钾元素

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发布时间:2019-01-19 22:13

跑者私人定制美食 消除疲惫补足钾元素

2019-01-19 21:57来源:马拉松跑步马拉松/健身/跑步

原标题:跑者私人定制美食 消除疲惫补足钾元素

我们跑步的过程中,钾会随着我们的汗液一起被消耗,这也是我们感到越跑越吃力的原因所在,而缺乏钾元素是造成我们在跑步中抽筋的最重要原因之一。

很多马拉松赛事补给都有香蕉,因为香蕉能帮助运动员迅速恢复状态,缓解疲劳。香蕉不仅能使人体及时补充钾元素,增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,而且香蕉还是很好补充体力的水果,香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,快速补充能量,所以大多数运动健身中,如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。

但是,总吃香蕉也不是办法啊,人生的乐趣呢!吃货的人生信条可是唯有美食与爱不可辜负啊!

营养学家表示,还有很多种食物的钾元素含量非常丰富,并且也非常容易被我们的身体所吸收,平常跑步结束后的饮食可以注意选择这些食材。

当然,再健康的食材也不能吃太多,不然胖了撑了小编就管不着啦~~注意,请注意,别因为好吃吃太多!因为,跑者的美食就是吃了会变美的食物,绝不仅仅是好吃辣么简单哦~

富含钾元素的食材们:

红薯一块正常大小的烤红薯还有大约542毫克的钾,是我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,红薯还含有丰富的维生素A,更重要是,它的味道真的很不错~

椰香红薯条

红薯营养丰富热量并不高,且吸收碳水缓慢,有助于瘦身。所以用它作为健康零食的原材料再好不过的了。瘦身时拿它解馋或是充饥,这款健康的美味零食简直棒棒哒!

香蕉红薯饼

甜本来就是对身心的一种抚慰,不光是吃起来的那种味觉的满足,在制作过程中,当厨房里弥漫着奶油焦糖蜂蜜香甜气息的时候,生活中的那些疲惫与不满都能被暂时忘掉。

烤马铃薯:也许你会觉得有些奇怪,一块正常大小的马铃薯居然还有941毫克的钾,占我们身体每日所需钾含量的20%左右。

番茄酱:这是我们在日常生活中最常见的食物之一,是我们食用意大利面最基本的调料,每一杯番茄酱含有大约728毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的15%左右。不过番茄酱的质量参差不齐,购买的时候应该注意那些著名的品牌。

西瓜:吃上两块清凉爽口的西瓜,你可以补充大约641毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的14%左右。此外,西瓜还能够提供丰富的番茄红素,这是一种天然的植物色素,可以有效降低癌症的患病机率。

菠菜:菠菜可以做成鲜美的菠菜汤,此外还可以做成沙拉或者意大利面中的配料,一盘子菠菜可以提供大约540毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。

甜菜:一杯煮熟的已经切成薄片的甜菜,大约可以提供518毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的11%左右。服用甜菜之后需要注意的是,如果你的小便因此变成了粉红色或者红色,不要惊慌,因此这绝对是正常的。甜菜的烹饪方法有很多,而且口感都相当不错。

清新蔬果泥(甜菜红)

黑豆:大多数人购买并食用黑豆主要是因为其纤维和蛋白质,但是很多人不知道黑豆也富含丰富的钾元素,每一杯黑豆大约含有739毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的16%左右。

白豆:白豆也许是我们在杂货店里能够买到了最富含钾元素的食物,一小杯的白豆还有1189毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的25%左右,此外,同样数量的白豆含有20克的蛋白质和13克的纤维。

三文鱼:三文鱼富含欧米茄-3元素,能够提供心脏健康所需要的一切元素,它也含有不低的钾元素,大约5盎司的鲑鱼含有486毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的10%左右。

无油香煎三文鱼

三文鱼牛油果拌饭

大豆:大豆是世界上最美妙的天然蛋白质来源,但是蛋白质并不仅仅是大豆仅有的营养成分,它同样富含钾元素,一小杯的大豆含有大约676毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的14%左右。

南瓜:这种口感略甜的蔬菜同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右。

瑞士甜菜(Swiss Chard)一小杯的瑞士甜菜含有大约961毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的20%左右.这种健康的绿色蔬菜此外还含有钙、铁、维生素A、维生素C和维生素K。

原味酸奶:酸奶无疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。

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