练习太极主宰在腰

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发布时间:2018-11-13 10:07

练习太极主宰在腰

2018-11-13 08:51来源:太极官方太极/拳法

原标题:练习太极主宰在腰

摘自《轻敲太极门-太极拳理法与势法

编辑|禅音

太极拳要求以腰为主宰,要做到这个要求,首先要做到立身中正。腰为一身之中节,上下之枢纽,这个枢纽要灵活自如,则头顶虚灵顶劲不可丢。头上顶之劲要变化灵活,不可僵硬,则颈部肌肉须放松,用意和气上贯头顶百会以上,而松开脊柱颈椎、胸椎两旁的大肌肉群,从而调用脊柱深层的小肌肉群自主调整脊椎关节的合理位置,同时放松髋关节,让尾骨成为脊柱下端之重锤,有下坠之势,将脊椎节节理顺,这也是练拳时几乎所有定势的共同要点,也是身法缠丝开合时的中定位置。在这个位置,腰的作用只是自然的上下连结,腰以上的脊椎基本是向上领的状态,腰以下的尾椎和胯骨处于下坠的态势。腰为上下之枢纽,并不凸显其地位,自然前凸的生理弯曲保证了腰部自然的弹性缓冲。四肢百骸各安其位,五脏六腑各行其是,中正安舒,无过不及,此时腰为一身劲力之中位。

当身法开合变化时,合劲脚下五趾抓地,脚心含空,此时小腿处相应肌肉收缩,令胫骨和腓骨稳定,以承载膝关节之变化。尾骨和骨盆向前兜,连带髋关节前部略打开,腰部命门后凸,大腿、小腿和足构成一弓形稳定的弹性支撑,头部领劲加强,脊柱构成与腿部反向的弓形,肩肘掤劲里合并下沉,此时,躯干和腿部两弓劲力相合在腰部。此时肩胯部位四大块相合合在腰上,四肢分别合在肩膀和胯上,腰为整体劲力相合的重心,此时尾椎骨如蓄势待发之弩箭的扳机,机一动,弩即发,劲力传递方向大小皆由腰来枢转和分配,就如弓之弓把,前手推握之处,把握箭出之去向。以腰为枢纽,脊柱的前后开合、左右虚实和轴向拧转等不同的协调方式,也就决定了劲路在周身传递运行的变化。

因此,腰为主宰,主要是对太极拳练习时一身劲路运行和变化而言的。腿劲合于腰,则有沉稳之意,肩臂合于腰,则无散漫之患。其他拳法如通臂拳也有“腰为主帅膀为根”的说法。在传统武艺中,对劲力的整劲要求是共通的。

但是也有人说丹田是主宰和核心,这种说法是从气之根本和归处来说的。腰之命门与腹之丹田,恰构成阴阳之平衡,意气归于丹田,劲力归于命门。意气和劲力自然权衡以平,却无双重之病。故命门与丹田,腰与腹,既各有所主,又互相协调。关联全身意气劲力,以中节为主帅,气走劲随,腰腹折叠转换,劲意松活圆整,学者在平时习练过程中应多体会其中妙处。

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