万万没想到,局部减脂竟真的可以有!

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发布时间:2018-06-30 11:07

万万没想到,局部减脂竟真的可以有!

2018-06-30 10:11来源:肌肉男训练营减脂/健身/增肌

原标题:万万没想到,局部减脂竟真的可以有!

你没法做到真正意义上的局部减脂,你不可能只让一个自己想瘦的地方瘦,都是全身在减,没法转移到某个特定的部位,这一点,对于有一定健身常识的人而言都不会陌生,不过还是挡不住绝大部分普通人,依旧会抱着局部减脂的想法去进行运动,那为什么这种看法真的不可行呢?

因为本质上脂肪的消失是一个人体内部的生化过程,只有当你在一段时间的脂肪分解多过脂肪的合成(这往往就需要保持一定的热量缺口),你的脂肪量才会有真正的减少,而这个脂肪的分解更多的跟摄入能量跟消耗能量的平衡相关,不平衡的缺口状态就需要内部的脂肪细胞分解供能,这个过程不由我们外部的操作或主观意识而决定具体哪里的脂肪细胞会被动用的更多是一个全身性的变化,所以不存在你运动哪里哪里就瘦,哪里出汗哪里就瘦,按摩哪里就瘦,包裹哪里哪里就瘦这样的事情。(当然一般来说往往是哪里囤积脂肪越多哪里的减脂效果越明显)

在科普完这一点之后,相信大家就不会犯很多减脂方面的常识性错误,你得把自己的精力放在一些能够帮助你消耗更多热量的运动上,要多去关注你的饮食结构,这些才是根本,不过,这不代表你就没有方法去改善一直困扰着你的问题区域,你想要的“局部减脂”还是有可能实现的。

而这个方案并不难理解,那就是增加你的肌肉量,说的更具体就是增加你想获得局部减脂效果部分的肌肉量,这能够使得你的这个部位看起来会肌肉更明显,更有线条,脂肪更少,即使你没有真正意义上的减脂。

体脂率指的是我们全身的脂肪量跟体重之间的比值,相对更低的体脂就意味着更好的形体状态,而而我们把它给缩到一个部位来看,是不是可以有类似于手臂处,腰腹处,胸背处的脂肪率这么一回事?如果有的话,那么这个脂肪率就是该部位脂肪量跟该部位肌肉量,骨骼,皮肤,血液等等物质总和的比值。虽然很多东西是我们没法靠自己去改变的,但是在脂肪不变的情况下,如果增加了该部分的肌肉量,那么是不是一样能够达到降低该部位脂肪率的一个效果?

这样来看,是不是变相的也可以说我们实现了局部减脂——减低脂肪率并且让你看起来更干的效果?

所以你可以看到很多水平相对高一些的运动员,即使体脂不低也能够看到肌肉看出训练痕迹,而不是像同等体脂但没有练过的人那样软塌塌,包括你看自己的形体,往往你练的最好肌肉量最足的部位,也是看起来体脂含量最低的。因此对于那些你觉得状态特别不好的部位,尽量多去训练它们,去提升训练的整体强度跟量,就能够很好的实现“增肌减脂”的效果。

而且当你把更多的注意力放在增加肌肉,放在力量训练上时,即使你没有真正意义上实现这个结果,你也能够更好的保证在长久的减脂期中肌肉尽可能少的流失,长期来看也能够帮助你更好的消耗热量,去提升自己的新陈代谢,而这些都会对于帮助你保持一个“易瘦体质”有好处,而如果你在这个过程中又适当的获得了一些整体体脂的降低,那么就更是一举多得。

在体重不变的情况下,达到这样的效果对于绝大部分人而言是非常理想的,你潜移默化的就获得了身材上的优化,变得更紧实。当然,对于这样的一种做法,你在执行前还是要考虑到自己适合与否,比如一些女性训练者,本身体脂相对比较高然后又对维度比较抗拒,不希望自己看起来有比较大的块头或者有训练的痕迹,那么在脂肪不变的情况下肌肉量增加只会使得她们看起来更加的结实,看起来更大块,而这个相信是她们不太想获得的效果,因此就很有必要尽量把注意力放在减脂本身上,先去满足她本身初始的目标,再在这个过程中去引导她们培养相对更加先进的健身审美观念。

对于现在这个健身的大环境,前几年还需要做的一些基础误区的科普慢慢的都已经成为常识,但是同样一个话题当你去尽可能严谨的考虑它的不同可能性时,可能就会产生一些新的思路,作为平均水平远超大部分普通健身爱好者的我的关注者们,这样的能力是我非常希望你们可以培养出来的,凡事无绝对,保持思辨一直好奇下去。

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